El uso del celular antes de dormir se volvió un hábito cotidiano para muchas personas, pero especialistas advierten que esta práctica puede afectar seriamente la calidad del descanso. En La Plata, cada vez más personas reconocen que se duermen mirando el teléfono, una costumbre que interfiere en los procesos naturales del sueño.
Dormir no ocurre de manera instantánea, sino que es un proceso gradual en el que el cerebro comienza a desacelerarse. Ese proceso se activa cuando el cuerpo empieza a producir melatonina, la hormona que regula el ciclo de sueño y vigilia y que se libera principalmente cuando disminuye la luz ambiente.
Sin embargo, el uso del celular en la cama puede interrumpir este mecanismo natural. Las pantallas de los dispositivos electrónicos emiten luz azul, un tipo de iluminación que estimula el cerebro y reduce la producción de melatonina, lo que dificulta iniciar un descanso profundo.
Además de la luz de la pantalla, el contenido que se consume en el teléfono también influye en el descanso. El flujo constante de estímulos, como redes sociales, mensajes de WhatsApp, videos o noticias, mantiene al cerebro en estado de alerta cuando debería comenzar a relajarse.
Los especialistas explican que cuando alguien se duerme con el celular, muchas veces no entra correctamente en la fase REM, que es la etapa del sueño en la que el cuerpo y el cerebro realizan los principales procesos de recuperación. Esto significa que la persona puede dormir varias horas pero igualmente despertarse cansada o con sensación de descanso incompleto.
Diversos estudios científicos respaldan esta preocupación. Investigaciones sobre el impacto de la luz azul señalan que la exposición nocturna a pantallas puede reducir la calidad y la duración del sueño, alterando el ritmo circadiano y generando dificultades para dormir.
Por este motivo, especialistas recomiendan adoptar hábitos de “higiene del sueño”, como evitar el uso de pantallas al menos una hora antes de acostarse, reducir la iluminación en la habitación y establecer rutinas de descanso más estables. En una época marcada por la hiperconectividad, el desafío es lograr desconectarse del celular a tiempo para permitir que el cuerpo realice uno de los procesos más importantes para la salud: dormir bien.
